睡眠对于人的健康，就像呼吸一样重要
长期睡眠不足会引起机体发生一系列不健康的症状，包括脑功能的受损，比如注意力不集中、容易疲倦，情绪比较易怒、暴躁。另外，思考能力会下降，警觉力和判断力会削弱。同时，专注力也会有所降低、记忆力也会降低、免疫功能会引发失调。
长期睡眠不足不仅使免疫力下降，会加大罹患糖尿病、肥胖症、高血压、以及各种心脑血管疾病的风险，也容易包括肿瘤等其他疾病的发生。长期睡眠不足最常见的现象会合并情绪性的一些反应，表现抑郁的情况和焦虑的症状等，会严重影响到日常生活，导致生活质量下降。
（世界医疗网采编专访钟萍主任）
睡眠障碍症有什么表现
1、入睡困难
2、睡眠质量差
3、白天犯困、思睡
如果晚上失眠，第二天就会表现为思睡犯困；白天处于思睡状态，白天难以遏制的困倦和睡眠发作或者嗜睡，也是睡眠障碍的一种表现。
4、异常行为
梦游症、梦呓症、惊梦、下肢出现刻板的肢体活动都是睡眠异常行为。
5、睡眠呼吸紊乱
常见的就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，表现为睡眠时打呼噜伴随呼吸暂停，可伴随白天乏力、头昏、困乏、注意力不集中等。可伴有夜间低氧血症和高碳酸血症。
6、不宁腿综合征
不宁腿综合征是一种主要累及腿部的常见的感觉运动障碍性疾病，主要表现为双下肢难以形容的感觉异常与不适，有活动双腿的强烈愿望，常在夜间时加重。
什么原因会引起睡眠障碍
睡眠障碍与多种疾病有着密切联系，临床各类疾病患者都可能导致睡眠障碍，也可能合并睡眠障碍。此外，环境、饮食、药物等也可引起睡眠障碍。
在临床当中，导致睡眠障碍的原因可能有以下几种：
1、病理性因素
当患者有疼痛症状、患心脑血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、肿瘤等等，都可能会影响到睡眠质量，导致睡眠节律周期紊乱。
2、心理性因素
当患者精神压力过大或面对应激事件，出现焦虑、紧张、恐惧等情绪改变时，都会影响睡眠，导致睡眠障碍的产生。
3、生理性因素
经常值夜班或者是睡眠环境不佳、更年期，甚至出差倒时差等都可能会影响睡眠，导致睡眠障碍。
睡眠质量好的标准之一：一觉到天亮
一夜好眠，让身体充满电，整个人的情绪状态都能得到一定缓解。
睡眠质量好的人群，一般会表现为精力充沛、头脑清醒、思维敏捷等，而睡眠质量差的人群一般会表现为精神萎靡、疲惫、头脑不清等。
通常躺在床上10分钟以内就能够入睡，是睡眠良好的表现。卧床30分钟以上还没有入睡，可判断为入睡困难；睡着了之后正常情况下就是一觉睡到天亮。中途很少会起来起夜或者是惊醒。如果有的话，在起夜和惊醒之后也会很快的入睡。而睡眠质量差的人在半夜醒来之后想要再次入睡会非常的困难。
改善睡觉质量，从睡前不玩手机开始！
睡眠并不是在床铺上休憩这么简单，人们越来越注重睡眠质量，和良好的主观睡眠体验。
情绪稳定，对于快速入睡非常重要。睡前调节情绪，让情绪稳定平和下来，这样会入睡更快。同时应保持睡眠环境安静舒适。
培养健康的生活方式，定期进行适量的身体运动，如散步、慢跑或瑜伽等有助于消耗体内能量、减轻焦虑和紧张情绪，并提升睡眠质量。
如何治疗失眠问题
失眠分为继发性失眠和原发性失眠两种。对于继发性失眠的治疗，首先要针对病因进行处理，只有把继发性的病因去除掉，失眠才能得到根本的改善。此外在生活中也要让失眠的患者养成一个良好的生活作息。失眠首先考虑非药物治疗，改善患者的不良的生活方式与睡眠习惯，从而改善睡眠。
睡眠障碍的治疗，除了非药物治疗还包括药物治疗。睡眠障碍的传统治疗药物是苯二氮卓类药物，像安定这类药物可以帮助大家睡眠。另外，唑吡坦是目前常用的新型安眠药物，属于非苯二氮卓类，可以用来治疗各种类型的失眠症，有快速导入睡眠的作用。其它像褪黑素，可以用来治疗轻度的失眠。这是因为褪黑素是人体中本来就存在的生理性激素，它的分泌和人体的昼夜节律有直接关系，能够改善睡眠质量，使睡眠中觉醒的次数减少，延长深睡眠的阶段。
失眠的中医治疗主要包括常用的汤药、中药饮片。中医药治疗失眠的第二个方面是针灸治疗，针灸治疗失眠效果也是非常明显的，它的穴位主要包括一些内关、神门、安眠、足三里等。另外有一些食物也可以服用，比如百合、茯神、酸枣仁、桂圆，这一类的食物对于失眠也是比较好的。还有一些穴位贴敷、皮内针治疗、艾灸等这些方法对于失眠的改善也有辅助的作用。
睡不好怎么办？专家教你“先睡心，后睡眠”
神经内科专家钟萍主任表示，说到如何治疗睡眠障碍这个问题，需考虑到每个患者的个体情况。不同的患者可能病情情况不同，因此在治疗方法的选择上也会有所差异。
目前因长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当所导致的睡眠障碍患者越来越多。因此，需针对病因进行治疗，重新调整工作和生活方式。
在睡觉时，需要一个安静温馨的环境，这有助于身体和大脑放松。舒适的床铺是也是良好睡眠的关键之一。选择一个合适的床垫和枕头，这有助于缓解身体的压力点，并支持脊柱，有助于提高睡眠质量。
与此同时应该尽量保持轻松愉快的心情，可在睡前洗个热水澡、进行一些按摩、泡脚以帮助入睡；平时可注意多吃宁心安神的食物；日常生活中要养成良好的生活、饮食习惯，这样才有利于身体健康。
钟萍主任建议，首先要养成良好的习惯，作息规律；了解一些睡眠知识，不要对失眠有太过的恐惧，再者睡前不要饮酒以及吃刺激性的食物，看刺激性的电影、电视，远离电子产品等。有睡眠障碍的人通常可以通过非药物治疗、行为认知疗法、药物治疗和物理疗法等方式缓解。
专家简介：
钟萍
医学博士，主任医师，硕士研究生导师，上海市杨浦区市东医院神经内一科科主任。
擅长头痛、头晕、肢体无力麻木、记忆力下降、抽搐、睡眠障碍、焦虑抑郁以及脑梗死、脑出血、眩晕症、认知障碍、、帕金森病等神经系统疾病的中西医诊治。
从事神经内科临床工作30年，主持省部级及市级课题多项，以第一作者或通讯作者发表SCl论文20篇。首届上海市高级中西医结合培养人才，第二届“仁心医者·上海市杰出专科医师”获奖者,杨浦区第十一批“拔尖”人才。