失眠，焦虑，乏力会掏空你的身体，怎么做提高你的睡眠
你曾经有没有在某些时刻，翻来覆去，感觉难以入睡比如面试在即，紧张焦虑、生活不顺，颓丧失意等。
现代节奏加快、工作压力剧增使得睡眠质量变差、失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题，不仅影响生活、更影响了人的身体健康。据中国睡眠指数显示，我国成人失眠率高达57%，且呈上升趋势。
医学上怎么定义「失眠」
「失眠」可能的症状和表现至少有以下一条：
1.入睡困难，上床后很难马上入睡，多见于兴奋和激动情绪者，上床后3分钟不能睡着;
2.睡眠不安稳，容易醒或者经常醒;
5.睡眠质量差，醒后四肢疲乏无力、无精打采、头昏脑涨、胸闷、心悸、气短等不适症状;
6.尽管能入睡，但自觉整夜没睡好。
是什么打乱了你的睡眠
和发热一样，失眠不是一个病，而是一个症状，由各种不同原因引起。既可以独立出现，也可因某种疾病而出现。大致如下：
环境因素。如换了个睡眠环境(医院/旅馆)不适应;噪声、光照、高温或严寒影响休息;床上用品不适合，床过硬，或被褥过厚/过薄等，都可以引起失眠。
生理因素，因生物钟未适应新的昼夜节律而引起的失眠。如跨国旅行、白班改换夜班等。心理、社会因素，各种突发事件引起的暂时性失眠。如为疾病焦虑、亲人死亡、或突发性自然灾害等。
疾病因素：
2.精神疾病伴有的失眠，如抑郁症、狂躁症、精神分裂症、焦虑症、边缘性人格障碍症等;
3.睡眠障碍性疾病伴有的失眠，如睡眠呼吸暂停综合症。
药物或物质滥用引起的，如咖啡因、茶碱、各种兴奋剂以及酒精假性失眠，睡眠状态误认，即实际已经入睡，但自己误认为没睡着。
失眠了，怎么办？
由上文可知，失眠由各种不同原因引起，而失眠的治疗，最关键的一步就是查找失眠的原因，针对病因采取相应的措施，其次，才是对症治疗。
治疗包括病因在内的综合性治疗有以下几种：
1.心理治疗
引起失眠的因素有很多，其中最为常见的、最有影响力的就是是精神心理因素，75%以上的慢性失眠患者往往伴有心理障碍。当人的内心充满了焦虑、紧张等消极情绪时，就难以放松进入梦乡，从而产生各种身心疾病。
因此心理治疗尤为重要，通过沟通，使患者了解了有关失眠的基本知识，建立自防、自制能力，减少不必要的预期性焦急症。
2.其他治疗方法
运动治疗：如跑步、做操、练太极拳、走鹅卵石、游泳、跳绳等。但睡前2小时，不再进行剧烈运动。
按摩穴位：取涌泉穴、太溪穴、失眠穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
饮食疗法：多吃具有养血、安神、镇静、催眠作用的食物，如百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、苹果、猪心、牛奶等。
做好这些，提高睡眠质量
失眠，有个体原因，也有群体原因，需对此进行纠正并个个击破。此外，还需养成良好的睡眠习惯，以提高睡眠质量，保障健康。
1.良好的心态
保持平静的心情，正确对待失眠。不要过度紧张，越紧张越睡不着，越睡不着越紧张，容易形成恶性循环，加剧失眠。
2.改善睡眠环境
改善居室，如床的摆设、被褥的舒适度。居室温度维持在15~24度为宜。冬季关好门窗之前，室内要通风。尽量避开强噪声、光照、高频电子辐射等。
3.合适的睡眠姿势
一般情况下，「卧如弓」姿势利于放松，解除疲劳。
4.加强身体锻炼
如果失眠问题已经严重影响到了日常生活，别犹豫，看医生，让医生根据具体症状，再进行针对性治疗。
5.食疗
食疗改善失眠状况。（灵芝是一种很好的安神助眠食材，大家平时可以多煮灵芝养生汤，灵芝养生粥）
现代医学证实，食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法，无副作用，比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。