百度知道日报-挣脱枷锁的囚徒2017-06-27
睡眠不是休眠
与传统认识不同，现在已知，睡眠并不是休眠。
睡眠中我们的大脑依旧忙碌。在记忆处理方面，睡眠中某些脑区甚至比清醒时更忙碌。
记忆处理主要发生在深度睡眠阶段。
什么是深度睡眠
脑电图的发明为人类睡眠研究打开了一扇窗。
第一阶段，开始进入睡眠。人开始进入昏昏欲睡状态，如果没有受到干扰，身体会逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我们也能惊醒过来，就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。
这个阶段仅历时几分钟。
第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。
第三（、四）阶段，脑电波越来越慢，以慢波为主，因此也称为慢波睡眠阶段。这个阶段，心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，也成为深度睡眠阶段。
这个阶段通常持续约25~30分钟。
第四（五）阶段，脑电图上表现为快波为主，眼球快速闪动（主要以左右移动为主）。因此，也称快速眼动(Rapideyemovement，REM)睡眠。这个阶段人似乎突然就开始活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高，男性阴茎会充血勃起。
人类的梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。
REM睡眠通常持续5~30分钟。
睡眠通常依次经过以上四个阶段称为一个周期，以通常每晚8小时睡眠来说，每个周期历时90~110分钟。每个夜间的睡眠可以经历4~7个这样的周期。
深度睡眠的意义
很多时候，我们总在惊异于儿童们超强的记忆能力：看上去他们并有专注于学习，却在不知不觉中学会并记住很多东西。这种“神迹”孩子们是如何做到的呢？
从上世纪90年代开始，科学家们逐渐发现其中的秘密，原来记忆处理更多的是在睡眠中进行，尤其是在慢波睡眠中。而孩子们的慢波睡眠相对明显长于成年人。
起初，发现这种记忆处理主要在REM睡眠进行，后来发现慢波睡眠即深度睡眠更为重要。
现在认为，睡眠中的记忆处理主要在深睡眠阶段由海马和相应脑区共同完成，海马在记忆处理中居于核心地位。海马对于记忆的处理并非被动储存那么简单，而是像我们的电脑一样，将白天学习中储存在硬盘（相应脑区）中的凌乱的记忆取出，由海马区加以重新编码归档后整理储存。
可见，深度睡眠对于人健康和学习记忆都是非常重要的。
深度睡眠多久为最佳
深度睡眠当然是相对越多越好。
另外，一些精神类物质和药物对深睡眠也有影响。酒精、咖啡因、烟草中的某些化合物，一些影响睡眠的药物，比如苯二氮卓类（安定类）等对深睡眠也有影响。
喝酒助睡眠的说法就是一种明显认识误区。因为，虽然酒精具有脑抑制作用可以帮助人们更快进入睡眠，却干扰人们的深睡眠，致使睡眠质量显著下降，因而总体上不是帮助睡眠反而破坏睡眠周期降低睡眠质量。
人进入睡眠的一个因素是所谓的睡眠压力，其中已知的重要因素是腺苷的集聚。人在清醒状态下某些脑细胞会不断产生腺苷，集聚达到一定程度会导致人陷入昏昏沉沉状态。睡眠中又可以清除腺苷而使人神清气爽。
咖啡因正是可以与腺苷结合而起到暂时提神的效果，这也是睡前喝咖啡和茶导致难以入睡的原因。同时，咖啡因对于睡眠周期和深睡眠也有干扰。因此，咖啡因并不能替代睡眠；而且一般建议中午过后，尤其是下午4点后不要再摄入咖啡因。