体质是指人群及人群中个体秉承于先天、受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的结构上和功能上相对稳定的特殊状态，这种特殊状态往往决定其生理反应的特异性及对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。“体质”是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念，充分体现了中医学“天人合一”的整体观和“形神合一”的生命观。
编著/中医中药中国行组委会
体质养生即辨体质施养，是在中医理论指导下根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正体质之偏，以达到祛病延年之目的。
以前有自测体质的问卷和算分表格，但操作起来不是很方便。小编最近发现了一个测试体质的小程序，测起来很方便也算靠谱，还没有自测过体质的读者朋友们可以来测一下！测完后就可以回到推送里，对照看一下适合自己的体质养生总则啦！
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现代中医常用的体质分类法着眼于阴阳、气、血、津液的盛衰虚实，把人体分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质9种体质，每种体质有其明显的特征，其养生方法也不尽相同。
平和体质之人阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为特征，可根据年龄、性别、职业等差异，采用不同的养生方法。
平和体质也要注意，先天资本好，后天也要保养才行，点击链接看平和体质平时如何调养：
后天的资本怎么养护？肾一定要养好：
人到老年，护好心脏：
以下介绍其他8种体质的养生方法。
（1）体质特征
元气不足之人，以语音低微、面色苍白、精神不振、体倦乏力、气短、自汗等表现为主要特征，体能、耐力常不足。性格多内向、胆小，缺乏决断能力，情绪不稳定，时常精神不振、健忘、注意力不集中。
（2）易发疾病
气是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。人体的气包括元气、宗气、营气、卫气，有气化作用、防御作用、温煦作用、固摄作用。正是因为有了气，脏器才不会下垂，血液才能在经脉中流动而不溢出，汗、尿、唾液等才能正常分泌和排泄等。
所以，气虚体质的人正气不足，身体比较虚弱，容易感冒，爱生病，生病以后疾病容易迁延不愈。容易出现喘息、内脏下垂、慢性疲劳、遗精、过敏、自汗盗汗等病证。
（3）调养原则
补益脾肺，升阳举陷。
（4）养生要点
应振奋精神，培养乐观豁达的生活态度。保持平和的心态，避免过度思虑、精神紧张。由于气虚的缘故，该类人容易变懒，出现少气懒言、不爱活动等情况，此时反而应适当运动。可以选择较为柔缓的锻炼方式，如太极拳、散步、慢跑等，应防止过度运动。
（5）饮食宜忌
饮食上应选择性质平和或略偏温补的食物，如大枣、山药、龙眼肉、薏苡仁、芡实、白扁豆、粳米、大米、小米、南瓜、胡萝卜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、牛肉等。要少食生冷、肥甘厚腻、苦寒、辛辣刺激、不易消化的食物，如西瓜、香瓜、梨、黄瓜、苦瓜、田螺、螃蟹、绿豆、海带等。可选用味甘、性温，具有健脾益气作用的药物，如人参、黄芪等。气虚明显者加用补气方剂，如四君子汤、玉屏风散等。
点击链接看气虚体质平时如何调养：
气虚的人也容易手脚冰凉哦，点击链接查看：
不管是体质还是病久的原因，都可以看看：
气虚所致病常用方：
阴液亏少之人，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。性情急躁、心烦易怒，遇事易激惹。
阴是指人体的精血、津液等，阴虚是指精血或津液亏损时的病理现象。阴和阳是对立的，阴虚的时候，阴不制阳，人容易出现五心烦热、午后潮热、盗汗、颧红、口渴欲饮、咽干、失眠、头昏眼花、心烦气躁、脾气差、皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、小便黄、大便干、便秘、耳鸣、健忘、耐冬不耐夏等病证。
滋阴降火，镇静安神。
饮食调理以保阴潜阳为原则，宜食用清淡滋阴之品，以使阴阳调和，比如绿豆、藕、白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黄瓜、百合、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。不宜食用温燥、辛辣、香浓、油腻的食物，如狗肉、羊肉、海马、海龙、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、韭菜、辣椒、薤白、胡椒、花椒、肉桂、大茴香、小茴香、丁香等。不宜采用油煎、油炸、烧烤等烹调方式，火锅等要少吃。还有一点需要特别提醒，阴虚的人喜凉恶热，吃凉食会比较舒服，但是仍然要注意少食冷饮冰镇之品。
点击链接看阴虚体质平时如何调养：
阴虚的人，有一味中药特别适合你：
阴虚，容易燥，要注意补水：
阳气不足之人，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。性格多沉静、内向，常表现出精神萎靡不振、情绪明显低落、注意力不集中、思维能力下降等。
中医讲，动为阳，静为阴；热为阳，寒为阴；火为阳，水为阴。所以，阳虚的人容易出现四肢冰冷、畏寒、少气懒言、乏力、唇色苍白、排尿频繁、大便稀溏、腹泻、五更泻、易出汗、男性遗精、女性白带清稀等。
温补脾肾，温阳化湿。
应多食味甘、辛，性温热，具有温补作用的食品，如羊肉、狗肉、冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生、韭菜、大蒜、辣椒、香菜、扁豆、生姜、南瓜、洋葱、胡萝卜等。不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如苦瓜、西瓜、螃蟹等，饮料以白开水为主，不宜饮用凉茶及可乐等碳酸饮料以及冰镇饮品。药物调养可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，方药可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸等。慎用甘寒、苦寒药物。
点击链接看阳虚体质平时如何调养：
点击链接看冬天手脚冰凉时如何应急：
痰湿凝聚之人，以形体肥胖、腹部肥满、身重易倦、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征，可见精神抑郁、情绪低落等。
要想理解痰湿体质，需先理解何为痰湿。中医学认为，痰是人体水液代谢出现故障的产物。五脏之中脾脏相当于全身气机的中央枢纽，负责水谷的转输。脾虚的时候容易津液转输不利，化成痰湿，上输于肺。但是，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本。所以痰湿主要与脾有关。痰湿体质的人，容易出现胸脘痞闷、咳喘痰多、食少，恶心呕吐、大便溏泄、四肢浮肿、小便不利或浑浊、头身重困、关节疼痛等，在现代医学看来多表现为慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。
健脾利湿，化痰降浊。
要调节心境，以主动积极的心态来面对生活和工作，多与家人和朋友沟通。生活中要避免雨水等外湿的侵袭，居所要尽量避免阴暗潮湿的环境，应长期坚持体育锻炼，活动量应逐渐增强。锻炼方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，散步、慢跑、球类等均可，古人语“千寒易去，一湿难除”，因此痰湿体质的人需长期坚持锻炼。
常食用具有健脾利湿、化痰降浊的食物，如赤小豆、扁豆、蚕豆、冬瓜等，饮食以清淡为主，可多吃水果蔬菜，如生姜、木瓜、山药、粳米、小米、薏苡仁、玉米、芡实、豇豆等。尽量减少肉类、海鲜等肥甘厚味之品的摄入，如肥肉、砂糖等，戒酒同样重要。药物调养以调补肺、脾、肾三脏为重点，可用六君子汤、二陈丸等。
点击链接，看看总是显胖，是不是痰湿的缘故：
有个茶方，能同时利湿减肥：
湿热内蕴之人，以面垢油光、苔黄腻等湿热表现为主要特征。性格多外向，情绪易激动，多怒，好动，不喜静。
湿热体质，顾名思义，既有湿邪又有热邪。所以此类人多表现为面色发黄发暗、面部痤疮、口干、口臭、口苦、大便燥结或黏滞不爽，男性多有阴囊潮湿，女性常有白带多及外阴瘙痒等。
清热化湿，分消走泄。
平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，陶冶情操，沉静心智。有意识地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。可经常进行大运动量的锻炼，游泳是首选项目。
饮食以清淡为主，可多食蔬菜、水果，主食多选择清热利湿之品，比如薏苡仁、莲子、茯苓、紫菜、赤小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、莲藕等。可以常用黄连、苦丁茶等以沸水泡服，代茶饮。少食油炸、烧烤及肥甘滋腻、助湿生热的食物，如酒、奶油、动物内脏、辣椒、生姜、大葱、大蒜、狗肉、羊肉、辣椒、荔枝、芒果等。减少甜食、咸食和酒、碳酸类饮料等的摄入，以免助湿生热。勿过度饱食。应戒除烟酒，因为烟酒生湿生热。
点击链接看湿热体质平时如何调养：
气机郁滞之人，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。性格多内向，神情常处于抑郁状态。
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。现在，生活中气郁体质的人非常多，这与现代生活节奏快，社会竞争激烈，生活压力过大，起居饮食不规律，人们经常处于繁忙的劳务之中，致使人体长期气机运行失调，加之突发应激事件，情绪长期处于郁滞状态有关。这类人容易出现食欲不振、心慌、失眠、多梦、抑郁等病证。
疏肝理气，调畅气机。
应主动寻求快乐，培养开朗、豁达的性格。多参加体育锻炼及旅游活动，多参加亲朋好友的集体活动，可以多看一些喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视剧。多听欢快的音乐，多读书。要注意主动去放松心情，不要过分计较名利得失。锻炼方面以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法。
气郁体质多与肝脾两脏有关。因为脾为生气之源，肝主疏泄，因此应多食一些健脾益气、疏肝行气的食物，如刀豆、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱等。少食寒凉、油腻之品，如肥肉、油炸食品等。还可以逍遥丸、越鞠丸等疏肝理气解郁的方剂调理。
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抑郁症患者中多数都是气郁体质者，认识抑郁症，认识常用调养食膳：
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血行不畅之人，以肤色晦暗、身体刺痛、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。常心烦、焦躁、健忘或忧郁、苦闷、多疑，内心孤独感强烈。
由于血瘀内阻，所以这类人容易出现心慌、胸闷、胃痛、胁痛、身痛、月经不调、痛经、耳鸣、耳聋等病证。
活血化瘀，通经止痛。
应培养积极、乐观的生活态度。可常食桃仁、玫瑰花等活血祛瘀的食物，米酒、黄酒和红酒等低度酒可少量常饮。中医讲，寒则凝，凝则瘀，所以在生活中要注意根据天气的变化增减衣物，规避寒邪。另外，要注意增加运动，调养气血。可加强体育锻炼，各种舞蹈、太极拳、八段锦、站桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施。要劳逸结合，保证充足睡眠，做到动中有静。
可以多吃些温阳活血的食物，如韭菜、洋葱、桂皮、生姜、羊肉、山楂、醋、红糖等。可选用活血化瘀药物，如红花、丹参等，可选用四物汤、桃红四物汤等活血化瘀的方剂。
点击链接看血瘀体质平时如何调养：
已经长斑了如何祛斑：
先天失常之人，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。对外界环境的适应能力较差，常表现出自我封闭、自卑、焦虑、敏感、抑郁等心理反应。
这类人多表现为过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹等疾病，以及有家族遗传基因缺陷的疾病。
益气固表，养血消风。
应多与他人交流，培养积极向上的人生观。根据各种特禀体质的宜忌选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。可选择于室内进行太极拳、瑜伽等和缓的运动锻炼方式。在生活中要保持合理的作息、规律的睡眠，避免情绪紧张等不良因素。
应根据自身实际情况制订相应的保健食谱。过敏体质者应避免食用致敏食物，饮食以清淡为主，同时要注意饮食均衡，忌食生冷、辛辣、肥甘厚腻之品，牛奶、螃蟹、虾等异体蛋白食物应慎用。可服用党参、黄芪、当归、何首乌等补益气血的药物。易患过敏性鼻炎者可选用玉屏风散；精血不足，易患荨麻疹者，可服用消风散。近年来，诸多临床中医专家发现，对特禀体质的人运用中药调理数个疗程，可有效减轻过敏等症状，因此特禀体质的人群如果症状明显，可用中医整体调治。