兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。
再过几天，就要迎来冬至节气了，你知道冬至如何养生吗？
【吃三果】
1、冬枣
冬枣，是维生素C含量非常高的食品，每100克果肉中，维生素C的含量可高达500毫克左右。
是苹果的70倍，橘子的16倍。
冬至时节，由于天气寒冷，会诱发很多心脑血管疾病，日常吃点冬枣，可以维持血管壁的弹性，对于血管的健康，大有益处。
另外，冬枣还含有芦丁的成分，对于高血压的防治，也能起到一定的作用。
2、橘子
橘子含丰富的蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等，有减少吸收胆固醇、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用。
经常吃橘子，对于预防心血管疾病的发生大有益处，并可预防老年中风。
注意事项：橘子性温，吃橘子过多会出现“上火”。
3、柚子
柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。
研究表明，常吃柚子，有降血糖、降血脂、健胃消食、美肤养颜等功效。
对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病，也有一定辅助治疗的作用。
【护三处】
一、脚部
人们常说“寒从脚起”，可见足部是很容易受寒的地方。
足部离心脏最远，血液供应慢，因此最容易受寒。
而足部受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管的收缩，造成上呼吸道感染。
所以，冬至时节后，一定要注意足部的保暖，只有双脚温暖了，人体气血流动才会顺畅，抵抗力才会增强。
措施：
1、按摩脚部
人体有6条脉络系于脚部，所以经常按摩脚部，可以促进这些经脉内的血液循环，气血足了，人体自然就不怕冷了。
此外，脚部的穴位也有很多，对应的穴位，也能对人体内的不同器官起到保健作用。
比如脚部的太溪穴可以补肾；涌泉穴能降火气；大敦穴可以提神醒脑；历兑穴则能调理肠胃，所以经常按摩脚部对人体的好处是多多的。
2、生姜泡脚
感冒了先别吃药，用5片生姜泡脚，每次20分钟，连泡2-3天就能完全好，还能增强体质，预防流感再次发生。
一到秋冬季节，许多人手脚冰凉，这是体虚血亏的表现，连续用生姜泡脚1-2周，手脚冰凉会完全消失，并且不易反复。
3、锻炼脚部
冬日练脚的主要方法是走路。
要坚持早晚散步，或在庭院之内走走石子路，最好每天走万步以上。
遇上雨雪天气，尽量不要中断，可打着雨伞在近处走或室内走。
只要做到天天练，就会有比较明显的效果。
二、心脏
冬季，是心脑血管疾病的高发季节，日常工作中避免长期“超负荷运转”防止积劳成疾。
心疾显于脸，养出红润容颜，身心自然无恙。
1、少烟酒
吸烟，会加速7倍的心梗风险，而饮酒的危害更是与吸烟不相上下。
酒精，会促使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常，加重心脏负担。
尤其是患有高血压，及心脑血管疾病者，如果过度饮酒，猝死的几率就会更大。
2、养心穴
曲泽穴：肘微屈，在肘横纹中，肱二头肌的内侧缘。是手厥阴心包经的穴位，在治疗很多心血管的疾病方面，是个要穴。
五行中，心包经属火，曲泽穴属水，因此，常按此穴有清心泻火，除烦安神的作用。
如出现心胸烦热、头晕脑涨，或有高血压、冠心病等属于心包经之热症者，都可以通过按摩此穴来进行调理。
3、红色食物
中医讲，红色入心，也就是说，心脏，最喜欢“红色”的食物。
这是因为，红色的食物，能为人体提供丰富的优质蛋白，维生素，矿物质，以及微量元素；
另外，日常吃红色的食物，还能够提高免疫力，促进血液循环，增强人体心脏和气血的功能。
三、肾脏
冬至时节，要更加注意，重视养肾的重要性。
寒冷的天气，人体新陈代谢水平相对较低，此时，主要靠肾脏来发挥作用。
肾脏机能越强，生命力越旺盛，人体抵御风寒和外邪的能力，也就越强。
所以，此时，一定要注意养肾。
1、穴位养肾
肾俞穴：是肾经的主要穴位，位于人体腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
作用：有养护肾脏，改善其功能的作用，可以缓解腰部疼痛，平衡血压等。
方法：用双手拇指，按揉腰部两处肾俞穴，以出现酸胀感，腰部微微发热为适宜。反复按揉5分钟作用即可。
2、黑色食物
中医认为，五色对五脏，黑色食物最能益肾。
另外，黑色食物，不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，它们一般有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能。
粮食类：黑豆、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑绿豆等；
水产品类：黑鱼、青鱼、泥鳅、海参、紫菜等；
畜禽类：乌骨鸡、黑驴、松花蛋、黑山羊、黑猪等；
蔬菜类：黑蒜、黑木耳、蘑菇、黑芋头、食茱萸、黑胡萝卜等；
果品类：黑枸杞、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚、黑葡萄等。
【做好四件事】
1、良好心态
冬至，重在“藏”，而藏的意思，是说人们在冬季要保持精神安静。
因此，冬至时节，养生应保持良好的心态，精神豁达乐观。
所以，日常要多晒晒太阳，能使人们的情绪更加平稳，安静
2、喝养生茶
日常可以喝点奶汁草红茶，可以很好地暖胃养胃，去火消炎。
奶汁草，是药食两用的小植物，其经过红茶发酵处理，大大降低了其寒性，更适宜长期饮用者。
奶汁草也被称为“天然的抗生素”，具有广谱杀菌抑菌的作用，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎有效，可起到缓解胃炎的作用。
山刺玫花，味甘微苦、性温，是一种药食同源的花茶。最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。
将其与白古丁搭配，制成白古丁山刺玫茶，可以保肝解郁，调理内分泌。
现在的女性，很多都有乳腺增生，究其原因，多半是肝郁所致，用白古丁泡茶，不仅能疏通肝经，还能消炎祛火，改善乳腺增生。
二者搭配，不仅可以改善女性乳腺问题，还能够滋养心脉，提高人体免疫力。
3、作息规律
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，所以，此时亦为人体养精蓄锐的最佳时段。
4、合理温补
冬至将至，不要盲目的进补，药补，而要选择合理的温补。
温补类食物：鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮。
其具有一定的养阴功效，但过多地进食温补类食品，容易上火。
另外，也可以适当增加一些平补类食物，如：山药、芡实、赤小豆、大枣、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。