抽烟有害健康，这是每个人都知道的，但即便如此，很多人还是控制不住要抽烟，很显然这是有烟瘾的表现了，抽烟之所以会上瘾，是因为烟里面含有的化学成分导致的。下面来了解一下。
1抽烟吃什么清肺
1、补充维生素
烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
2、吸烟的人应多喝茶
3、多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4、多吃葡萄
长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
5、常吃牛奶及胡萝卜
调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
6、应多吃菌类
如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。菌类食物即可清毒，也可以对抑制预防癌症有突出的疗效
7、多吃含硒丰富的食物
如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
8、常服用富含维生素C的食物
有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等;烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用;
9、多吃些富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等;
10、适当补充含铁丰富的食物
如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。
11、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。
12、一天的饮水量应控制在2000ml以上，多吃鱼和鱼子;
13、多吃猪红，中医讲猪血能清肺，可能经常吃点猪血会好些。
2抽烟为什么会上瘾
一、吸烟为什么那么过瘾
吸烟是一件很上瘾的事情：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌，于是吸烟者觉得舒爽。
当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。
很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态，会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到「正常」状态而已。
二、吸烟为什么会上瘾
实际上，并不是人体适应甚至需要烟尘，而是人体对排除烟尘的过程产生了依赖，就像有的无赖之徒通过自残手段来索取救济一样。正如烟盒上统一口径的“吸烟有害健康”所提示的，吸烟实质上也是一种自残行为。吸烟的目的并不在吸入，而在吐出。是通过先制造不适感，然后再排除不适感的过程获得某种安慰。就像挠痒一样，痒本身并不会给人带来舒适，但挠会让人觉得不舒适在减轻。如果为挠痒而离不开蚊子，所有的人一定都会觉得很荒唐。
三、戒烟的手段
1.药物戒烟
研究显示，尼古丁替代物和安非他酮缓释片可以使戒烟的成功率翻一番，达到约20%。如果配合心理治疗，戒烟成功率可以达到30%。
这些药物都是处方药，需要在医生指导下使用。有需要的朋友，可以去医院专门咨询，现在不少医院已经开展了戒烟门诊。
2.尼古丁贴片
尼古丁贴片，或戒烟贴，也是帮助戒烟的辅助手段之一。
关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要用够剂量、选对产品。
3你知道抽烟的危害吗
对于女性来说，吸烟所导致的疾病还不止于此。比如，吸烟还会导致骨质疏松，研究表明，成年后仍继续吸烟的女性，骨重量指数比不吸烟者平均低5%-10%。吸烟并服避孕药的妇女更易患心脏病，发生心肌梗塞的几率也要比一般女性要高200%。此外，吸烟20年以上的妇女患乳腺癌的危险将增加3%;吸烟30年以上者，这一危险将增加60%。吸烟女性患宫颈癌的危险性比不吸烟妇女增加了3.4倍。
另外，吸烟会损伤遗传物质，对女性的内分泌系统、输卵管功能、胎盘功能、免疫功能、胎儿心血管系统及胎儿组织器官发育造成不良影响。有充分证据说明女性吸烟可以降低受孕几率，导致前置胎盘、胎盘早剥、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及婴儿猝死综合征。还有证据提示吸烟可以导致异位妊娠和自然流产。
生活中，很多女性认为吸烟很酷、很美，其实吸烟可以加速女性的衰老，让她们体内的雌激素分泌减少，嘴唇和眼角过早地出现皱纹、牙齿发黄、皮肤粗糙、失去富有弹性丰润的外表，哪里还有一点美丽可言这一切足以说明：烟草对女性来说，无异于魔鬼一样，吞噬着她们的健康和美丽。
4抽烟的人在面相上看起来比较老
抽烟对于皮肤的危害：
尼古丁：尼古丁是烟中所包含的最致命的有毒物质，由于它可以通过皮肤进入人体，因此不管是吸烟者还是吸二手烟者，都会受到毒害。抽烟可以阻止人体对于维生素的吸收，其中维生素C具有抗氧化作用，可抑制氧自由基的生成，如果长期吸烟，人体内会堆积大量这种体内垃圾，使人体细胞免受侵害。我们知道，自由基是导致皮肤衰老的罪魁祸首，很多护肤品的抗皱原理就是对抗人体内的自由基生成。由于尼古丁造成皮肤血液循环不良，破坏皮肤内的弹性纤维组织，因此让皮肤提早老化，这就是为什么抽烟的人在面相上看起来相对比较老的原因。
丙酮：烟中包含丙酮这种有毒物质，该物质可以溶去油脂，使皮肤干燥过敏，并且对皮肤具有刺激作用，长期吸引可导致肌肤衰老，无光泽。
尘粒：香烟的尘粒会停留在皮脂层，形成一层具有毒性又不容易穿透的薄层，而使得皮肤容易长痤疮或发炎。由于皮肤的血液循环变差，使得脸部皮肤变得苍白、疲乏、干燥且失去弹性。皮肤的毛孔变大，容易形成皱纹，而且同时还可能在局部出现微血管破裂的情形。
吸烟者救肤秘籍：
隔离：对于吸二手烟的人，想要对抗由此给肌肤带来的危害，最理想的是隔离那些由皮肤直接进入人体造成危害的有害物质，可以选用一些适合自身肤质的隔离霜进行隔离，隔离霜可以部分隔离辐射，并且阻隔空气中的粉尘细菌等有害物质进入人体。值得注意的是不能用防晒霜来充当隔离霜，对于一些特别的有害物质，比如辐射，防晒霜是不具备隔离作用的。
清洁：人在抽烟的过程中，烟气中的有害物质会通过烟气进入到人体皮肤中，使肌肤迅速老化，因此男士应该经常注意清洁皮肤，下班回到家中就应该进行一次清洗，等到入睡前也要再进行一次深层清洁，在使用洗面奶清洁皮肤的时候，可将洗面奶在手上打出泡沫后再涂抹在脸上，因为有些洗面奶具有较强的刺激作用，这样做的目的是是洗面奶性情温和一些，避免再对皮肤造成刺激。
补水保湿：抽烟男士的皮肤容易出现干燥现象，补水和保湿两步必不可少，白天的时候可以选用一些男士焕肤面霜或者精华面霜，使肌肤从暗沉中苏醒;晚上的时候可以做一些深层的保湿面膜，对于过度干燥的肌肤可以尝试做整晚的面膜，即揭掉面膜后不用水清洗，只需将溢出面部的一些面膜成分擦出掉就行。
食物疗法：抽烟者应该多吃一些富含维生素C的食物，比如水果蔬菜牛奶，喝茶也是很好的补充维生素C的有效方法，特别是绿茶，它可以以保持人体内产生和清除自由基的动态平衡。
5抽烟嗓子会怎么样
1、吸烟可以引起咽喉癌
这是因为烟草烟雾中含有一种叫多环芳香烃的前致癌物,本身不致癌,但进入人体后可被激活为终致癌物。长期吸烟使咽喉粘膜上皮细胞内的致癌物增多,导致黏膜充血、水肿、上皮增生和鳞状化生,纤毛运动停止和迟缓,成为致癌的基础。在其他因素,如慢性炎症、激素水平失调、免疫功能障碍、饮酒等协同作用下咽喉粘膜终于癌变。另外,烟雾中的冷凝物及活性氧均有强烈的致癌作用,可导致染色体畸变而诱发癌症。
2、吸烟会产生慢性咽喉炎
吸烟,即使是被动吸烟也应该避免,都能够明显增加患咽喉癌的风险。而且经常吸烟会刺激咽喉部组织轻则有刺痒、干燥或有烧灼感,重则产生慢性炎症,比如慢性咽喉炎,甚至咽喉癌。