“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。”
带着对大学的美好憧憬进入大学，我们会发现人生发生了很多的变化，有些变化让我们欣喜，有些变化却让我们感到困惑和迷茫。有些学生发现自己“变闷了”，经历了一些事情让他陷入痛苦的状态，不能自拔，而曾经他是那样的快乐。有些学生觉得自己“变傻”了，即使他再努力学习，成绩总是很一般，他的学习成绩曾经是那样优秀。有些学生感到自己“变笨”了，同学们都见多识广，能写会画，自己笨嘴笨舌，土里土气。而自己曾经是多么地出类拔萃。有些学生发现自己“变差”了，没有几个老师和同学认识他，而他曾是一颗被同学羡慕，为老师所骄傲的明星。有些学生觉得自己“变懒”了，没有理想，不想读书，生活懒散，而他曾经是豪情壮志，胸怀天下。
大学生活不会一帆风顺，人生也不会一帆风顺，我们会遭遇障碍、干扰和挫折，也许还会使我们陷入不同程度的困境，但是只有在挫折中磨练自己的意志，才能如雄鹰一般飞向人生的颠峰。
一、挫折应对与大学生心理健康
“我和贝贝谈了2年的恋爱，她现在提出分手。我非常痛苦，我不知道我做错了什么，我不知道怎么才能挽回，我不愿意和贝贝分手。现在什么都不想，什么也不想做，一天就喝酒，感觉人生都没有意义了。”
我们常常认为是挫折给人们带来了极大的伤害，但实际上挫折本身是中性的，每一个人都可能会经历各种挫折，所不同的是应对挫折的方式是不一样的，正是不同的挫折应对使挫折给人带来了不同的影响。良好的挫折应对方式帮助受挫者很快从挫折中吸取经验，挫折是他们的垫脚石，让他们站得更高，更坚强，更具有意志力，同时提高了解决问题和适应环境的能力。而如上述的不良挫折应对则会给受挫者带来极大的心理伤害，并引发一系列心理问题，挫折是他们的绊脚石。可见，挫折应对与心理健康关系紧密，对于处于人生学习阶段的大学生来说，养成良好的挫折应对方式，提高心理健康水平，培养意志尤为重要。
小活动：请一个学生参与吹气球的游戏，教师给学生设置很多日常生活中的挫折情景，在这样的情景中学生能体会到很多负性的情绪。告诉学生，如果经历这样的事情，你有不好的情绪，就吹一口气球。随着气球越吹越大，启发学生在挫折中会承受压力，会体验到不好的情绪，如果不能正确地应对挫折，人就会如气球一样，迟早到会爆炸。
二、挫折应对与大学生成才
“我曾经是学校的尖子生，老师和同学们都认为我肯定能考上清华、北大这样的学校，我自己也曾经这样肯定，我的梦想是清华。可是老天在捉弄我，高考我以607分的成绩成为全班第一名，却因为5分的差距从梦想的顶端掉了下来。清华没有了，我到了现在的大学，我不甘心。有多少比我差我同学都上了很好的学校。我现在每天都在寝室睡觉，或者去上网，既然努力没有用，努力也不能实现梦想，一切靠运气，我还去努力什么。我恨老天不公平，我讨厌这个学校，我讨厌我身边的一切，就这样过吧，混完四年就行了。”
大学生所经历的挫折很多与学习活动有关。经过由高中向大学阶段的转变，有些大学生因为心理上一下子难以适应大学的学习方法、内容和过程，而出现学习成绩一落千丈的情况；有些优秀大学生则可能因为在高考中失利，未被理想的学校和理想的专业录取，而自暴自弃，不愿学习，不愿参加任何有益的学校活动；有的学生则由于专业基础薄弱而学习吃力，付出努力无法提高成绩，最终干脆放弃所有的学习活动。
在这样一些例子中，由于对大学生活和学习认识不足、挫折容忍力较低、自我认识存在偏差等因素，学生不能积极应对挫折，造成学生在挫折面前不能正常进行学习活动，严重影响学生的成长成才。他们往往认为自己只能成功不能失败，将生活中的不快乐、学业中的失利等都看作不应当发生的事，认为大学生活应当是圆满而理想的，缺乏足够的心理准备，当遭遇失败与挫折，特别是在强烈动机驱动下遭遇挫折，会变得束手无策，痛苦不堪。这样的学生容易无限夸大后果——遇到一些小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕。夸大后果的结果，是使人越想越消沉，情绪越陷越恶劣，最后难以自拔。例如：一次考试失利就全面否定自己的学习能力，然后无限延伸：学业不佳不能考研，不能考研就不能有好工作，如果没有好工作就没有好的前途等。容易以偏概全，只见树木不见森林，即使是喜忧参半的事情，看到的只是消极的一面。例如：一次评优失利就认为整个评优体系有问题从而只看到消极的一面看不到积极的一面。
大学阶段是人生成长和学习的重要时期，大学生在此期间需要为未来的成才之路打下坚实的基础。但是学习过程不会是一帆风顺的，大学生需要学会积极有效地应对困难和挫折，需要具备坚韧不拔的意志力，才能跨越障碍实现理想和抱负。反之，则会在学习的过程中遇挫折而嘎然止步，无所作为。
三、挫折应对与人生成功
“我是一名贫困生，高考上榜，我却不得不面对家里没钱供我读书的的问题和尴尬。在这两年里，家里出了很多的事情，爸爸生病，妈妈也下岗了，我知道家里不可能有上学所需的几千块钱。我也有心理准备，不上大学我就出去打工，给家里减轻负担。但是还是觉得很难过，可能以后再也没有机会进大学了，以后的生活该怎么走，我很困惑，以后的生活会怎么样我也不敢想，就这样混一天算一天了。”
纵观历史，古今中外名人的生活道路无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的，这对当代的大学生应有所启发。如果将幸福、欢乐比做太阳，那不幸、失败、挫折就可以比作月亮。人不能只企求永远在阳光下生活，在生活中没有失败挫折是不现实的，也是不可能的。“没有挫折就没有成长”，大学生在成长过程中必定会遇到各种危机与挫折。挫折是一把双刃剑，既有积极的影响，也有消极的影响。它可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成才的道路上夭折；挫折也可能是磨练强者的火炉，使人百炼成钢登上成功的高峰。要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。在人生的道路上可能会因为家庭等各种因素，大学生面临生活的窘迫，面对生活的艰辛，只有学会正确认识挫折，正确应对挫折，才能在人生中越挫越勇，更加坚强，更加智慧。良好的挫折忍受力、正确的挫折应对方式是人生成功所必需的重要心理素质。
人在遭受挫折以后，挫折情境造成的对人心理上的压力，会使人产生紧张、焦虑、不愉快的情绪体验，并导致心理和生理活动的不平衡状态，影响人的正常行为和活动能力。为了对付这种压力，减轻或摆脱焦虑情绪的困扰，解除紧张状态所带来的不安，恢复心理和生理活动的平衡，受挫者会自觉或不自觉地寻找和使用一些策略和方法来解释挫折，以减轻心理痛苦的活动，这就是人们的心理防御机制。防御机制是一种本能的应付方式，它可以使人暂时忘却痛苦和不安，但是，防御机制运用不当，或者是成为一种行为习惯，就是一种不健康的反应方式。本节将详细说明人们在应对挫折中常用的自我心理防御机制方式，并从积极应对的角度给大学生提出建议。
一、应对挫折中常用的自我防御机制
常见的几种防御机制：
1.否定
2.压抑
压抑是人们把意识不能接受的经验、欲望、情感和记忆抑制到潜意识里，使之不为意识所觉知，以免产生焦虑、恐惧、愧疚的过程。被压抑的冲突、紧张或经验并没有真正消失，而是处于潜意识里，会寻求宣泄的出口，经常以梦、口误、笔误等伪装的形式出现，获得暂时的、象征性的满足。当压抑成为人们一种行为习惯时，可能会导致失去记忆，有些遭受极度悲伤或恐惧事件的人，会把那些痛苦的经历“遗忘”了，无法回想当时的情景和发生的事件，这就是用失去记忆来避免悲伤和绝望。
3.倒退
随着年龄的增加，人们的行为也应该逐步成熟起来，用合理的方法和态度处理事情。但在某些情况下，由于某种原因，人们会采取很幼稚的行为反应，往往是个人用成人方法难以达到自己的目的时，就用孩童时的方法以获得满足。这就是倒退。在一定时候倒退也会给我们的生活带来乐趣，例如女孩子在男朋友面前撒娇；父亲和儿子一起顽皮地逗妈妈。但如果经常采用倒退方式来应对困难和挫折，就会妨碍个人的成熟。如有些大学生因考试而感到头痛、肚疼或手脚麻痹；或者有些有社交恐惧的大学生在人多的时候出现昏厥，都可能是倒退的表现。
4.反向
在潜意识中把某些不被允许的内心冲动、欲望转化为某种相反的行为，以加强超我的力量，减轻和消除不断增强的自我焦虑。人有许多原始的冲动和欲望与社会规则不符合，人们不能随意表现和满足，只能把它们压抑到潜意识，但这些欲望和冲动没有被消灭和改变，人们用相反的方式表现出来。某男生喜欢一个女孩子，但他怕别人说或不敢表白，就以相反的方式表现成他的喜欢之情。如他可能会在班上对那个女孩子很不友好，故意讽刺、拒绝甚至攻击小琴，他这种“坏”的行为就是他内心喜爱小琴的反向表现。
5.合理化
虽然有时人们用甜柠檬或酸葡萄方法有宽心的作用，能在一定程度上帮助人们接受不如意的现实，如果经常使用合理化方法就会妨碍人们积极进取，和客观现实的态度。
6.转移
原先对某些对象的情感、欲望或态度，因不合社会规范而难以直接表现出来，就把它转移到一个安全的、为社会接受的对象上，以减轻个体心理上的不舒服感。例如一个在在外面受了气的学生，回到寝室里对室友莫名其妙地发火，室友觉得很委屈但又不好意思说，就把气发泄到书上，这两个学生人都是在用转移机制来减少自己的负面情绪。
转移不一定全是负面的，还有正面的转移，例如一个人在儿子去世之后，他将爱心都放到孤儿院里，倾心照顾那些孩子，把痛失孩子的悲伤转化成关爱其他小孩的爱心。
7.投射
投射作用是指个体将自己不喜欢或不能接受的，而自己却又具有的性格、特点、观念、态度、动机或欲求等转移到别人身上，指责别人具有这种情况。所谓“以小人之心，度君子之腹”，庄子和惠施的“临渊羡鱼”都是投射的表现。
8.幻想
当一个人在遇着矛盾，或处于困境而又无法摆脱时，他在幻想中满足自己的愿望，减少焦虑痛苦。例如，一个经济困难的学生在交往中很拘束，他经常想象自己是成绩最好的学生，同学们都来巴结他，而他对这些同学不屑一顾，他用这种方法来解脱孤独的痛苦。幻想可以使人暂时脱离不满意的现实而得到一种缓解和满足，但幻想并不能解决现实的问题，当幻想成为个体的行为习惯时，会使人分不清真实和幻想的区别，过分沉迷于自己虚构出来的世界里是不健康的，发展到极端就会患上妄想症。
9.升华
个体将不为社会所认可的本能冲动（如性欲冲动和攻击冲动）转化为符合社会标准的行为表现表现。例如将性欲升华为诗歌、音乐、艺术创作，将攻击冲动升华为体育竞赛运动。例如某个学生失恋之后，发奋读书，取得了很好的成绩，他的行为就是将失恋痛苦的事件升华为进取的动力。
角色扮演：让同学表演几种日常生活中典型的挫折应对的自我防御事例，让学生对这些挫折应对方式谈自己的观点，老师给予积极的引导。
二、挫折应对的正确方式
许多成功应对挫折的人总结，以下的挫折应对方式是积极的应对方式，能帮助正经历挫折的大学生更好地调整身心状态，从挫折中吸取经验教训，培养良好的意志品质。
1.尝试调整心态，从容面对、快乐掌控
面对挫折，不同的人有不同的态度。与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。面对不可拒绝的挫折，唯一可取的态度是从容面对，如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼，那么，一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视经验，减少错误。成功者的成才之路只能是脚踏一个又一个失败与挫折，去夺取胜利。挫折是一种心理预报系统，是人生的催熟剂。在现实生活中，那些担心挫折、害怕失败的人，总是把自己沉溺于万事如意的想象之中，不敢面对复杂的现实社会，更不能搏击人生，稍遇挫折就意志消沉、一蹶不振，甚至痛不欲生。这样的人,不仅不能成为社会和国家的栋梁之才，而且必将被社会所抛弃。大学生要成为卓越的人，就应当树立“失败是我所需要的”意识，把不幸变为幸福、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇，以良好的心态投身社会，历经磨难，不断克服困难，战胜困难，提高自己的挫折承受力。
2.适度宣泄、避免错误的有害的不良行为。尽早摆脱
遭遇挫折时，人难免会体验到不好的情绪，有时还会很冲动地想做一些事情。这些不良好情绪和行为如果不能有效地调整和避免，会给处于挫折中的人带来更大的伤害。因此对挫折的应对提倡适度宣泄，尽量避免错误的有害的不良行为。
宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。但“进攻型”、“自虐型”等宣泄方式是不值得采纳的。前者以暴力的方式，摔东西、骂人、打架等都可能会伤害自己和别人。后者则可能是一再沉浸在哭泣中，对解决挫折所带来的问题没有任何意义。适度的宣泄指用一些对自己和他人没有伤害的方式，将不良情绪发泄出来，倾诉就是很好的一种宣泄方式。如果心中苦闷，不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，将积压在心头的苦闷发泄出来，或干脆痛哭一场，用眼泪冲走委屈。美国生物学家威廉·弗雷说：“强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀”。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果将失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好，如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
3.寻找优势，激励潜能，独立自救
受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。在这样的情况下，大学生可以尝试积极寻找自身的优势，激发自身的潜能。可以与那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人相比较。也可以进行积极自我暗示，对自己说“条条大道通罗马”、“塞翁失马，安知非福”、“这方面我是比较差劲的，可我也有许多其他方面的长处”。通过比较和积极暗示，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，挖掘自身潜力，从而增强挫折承受力，并实现在挫折中更能发挥潜力的最佳状态。
独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己。前者没有看到自己的潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。一个小故事说：“一头猪的腰部脱臼，在那里费力的爬着，孙子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他，爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常”。人遭受挫折就好像小猪脱臼，真正能帮助你的不是别人而是你自己。有时，我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，一味地等待外力的帮助，这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务，这是一种懒惰和没有出息的做法。林肯发现的“马蝇效应”和无锡小天鹅集团的“末日管理”，实际上都是一个道理：利用危机状态产生的压力激发生命体的巨大潜能。人是需要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。只要我们面对挫折时能适度转移注意力，比如通过从事集邮、写作、书法、美术、音乐等趣味活动的方式，来调整压力形成适度的良性压力，就可以有效改善自己的心境，更好地发挥个人潜能。
4.调整目标，适当取舍，循序渐进
5.正确归因
美国心理学家韦纳(B·Weincr)对人们失败的归因进行了研究。认为一般情况下，失败由客观因素(包括任务难度和机遇)和主观因素(人的能力与努力)造成。人们把失败归因于何种因素，对以后的活动、积极性有很大影响：把失败归因于主观因素，会使人感到内疚和无助；把失败归因子客观因素，会产生气愤与敌意。
大学生应正确分析自己的成败归因模式，特别要注意避免韦纳指出的两种错误的归因模式。例如，有的学生总是把自己学习的成败，归因于外在因素，如学习上受挫折后，把失败归因于运气不好，没能猜中题目或埋怨教师的命题和评分，而不努力去克服困难和改变失败的处境。如学习上受挫折后，把失败归因于自身的能力、技能和努力的程度过低，因而抱怨自己，过多地责备自己。这两种习惯性归因，不可能找出造成挫折的真实原因，无助于战胜挫折。总之，大学生受挫以后，应当冷静、客观地分析已失败的原因，找出造成挫折的真实原因，对挫折做客观、准确、符合实际的归因，从而有效战胜挫折。
三、挫折应对妙招
除了上述的方式可以帮助大学生更好地应对挫折以外，下面还有一些简单易行的挫折应对妙招供大家参考。
1.学会从另外一个角度看问题
如果你遇到了麻烦和困难，最可取的做法就是以开放的心态，找一个你真正信任的人聊聊，向他诉说你的感受，认真听听他的意见，别人的反馈信息可能给你指出解决问题的出路。承认自己需要帮助比独自忍受困难的折磨要聪明得多。
2.信任他人，伸出求助之手
值得信任的人可以帮你创造一个安全的心理氛围，在这种氛围里，你可以表现出混乱、迷茫、痛苦、挣扎，甚至古怪，你不必担心他们对你的看法，因为他们会接受你的处境和做法。在他们面前，你可以哭泣，可以悲痛，可以把恐惧宣泄出来，从而化解你的压力和负担。同时，他们也会很真诚地告诉你的问题出在那里，解决问题的方法有哪些，帮助你以现实的方法来应对复杂的世界。
3.降低对自己的期望
当你的应对资源日渐枯竭时，你的体力和精力都不是最佳状态，或者当你在新的环境中，你的表现可能不会是突出的，这时，你需要降低对自己的期望，更好地接纳自己的现实，你应像对待处境艰难的好友那样照顾好自己，对自己更宽容些，没有人是万能的，也没有是完美的。
4.用心建立支持性的人际关系
支持性的人际关系可以帮助你勇于面对恐惧、沮丧、压力、孤独、绝望、自暴自弃，克服阻碍你成长过程中的困难，支持你的人就好比是杂技演员走钢丝时下面的一张“安全网”，他们让你有勇气去尝试新的行动，即使当你走钢丝遇到危险时，你知道在你跌落时他们可以接住你。
5.允许自己一时无能和笨拙
6.不要做一个完美主义者，从小处做起
当你把目标选定为完美时，你将发现这时一个不断变化的目标，你可能永远都没有办法实现它，完美主义最使人体会到失败的滋味，摧毁你的自尊和信心。人生的旅行是一步一步完成的，所以，不要只是想着旅行的目的地而忘记了过程中的一个一个的驿站。也许你希望自己能完成博士学位，对于刚进大学的你来说这是可望不可及的事情，对你来说，从小处做起就是到图书馆借一本本与你专业有关的书籍来阅读，听一次次精彩的讲座，做一道道难解的题，向人请教一个个不懂的问题，你走了一步，再下一步，再下一步，直到你冲过终点线。
7.培养你的幽默感
在日常生活中，幽默能保护我们免受消极情绪的破坏性影响。因为笑是激发生命活力的无价之宝，它能够增加一个人的精力，赋予人生机勃勃的精神，使人乐观看待生命。
8.当你开始心慌意乱时，请牢记以下逆境求生八大守则，它能帮助你活下去
这八大守则是由SURVIVAL（生存）这字的八个英文字母分拆开来，每个字母代表着一项求生守则。总的来说，就是“在逆境中不可绝望，永不放弃生存的意念”。
S（Sizeupthesituation）——迅速评估周围的环境。
U（Unduehastemakeswaste）——冷静、从容地思考下一步的行动。
R（Rememberwhereyouare）——搞清你身在何处。
V（Vanquishfearandpanic）——克服心理的恐惧和惊慌。恐惧和惊慌是求生的大忌，在一个陌生的环境中，越慌张就越难冷静思考，一旦方寸大乱，肯定什么事也做不成。
I（Improvise）——灵活地利用周围的资源或材料。
V（Valueliving）——珍惜生命。
A（Actlikethenatives）——好像土著那样老练，懂得获取所需的资源。
L（learnbasicsurvivalskills）——牢记基本的求生技能。
摘自《长江周末》
挫折团体活动一：
题目：我要飞得更高——战胜挫折迈向成功
团体设计目标：1、了解挫折与人生成功的关系；2、引导学生着手去思考自己面对挫折的解决办法
活动过程：
一、故事引导话题
背景音乐：《我要飞得更高》
（1）毛毛虫基斯想飞，他受到伙伴的嘲笑、挖苦，为此他离开最亲密的朋友，独自一人离家出走，但它无论遭遇怎样的逆境，从来没有放弃过飞翔的理想，“我要飞得更高”成为他一次次失败后鼓励自己的第一句话，终于有一天，他真的飞起来了，你相信吗？
（2）你想对基斯说些什么呢？
二、心路历程
1、教师：如果说人生是一条路，我敢说没有一个人的人生之路是平坦大道，每个人的人生之路都是充满坎坷和曲折的，有的人坎坷少一点，有的人坎坷多一点，这坎坷就是我们所经历的困难和挫折。在我们的生活中，同学们，让我们回顾一下，你曾经遇到过怎样的困难，遭受过怎样的失败，承受过怎样的挫折？
（写在卡上，贴于黑板）
挫折事件
如何渡过难关
心理感受
满意度
（低中高）
例：和父母沟通不良
默默承受，找拜把的诉苦
很哀怨
低
未来的成功计划
目前我最大的心愿
我可能会遇到的困难和挫折
面对困难和挫折我会这么做
我的成功宣言
结束语：
让我们携起手，共同抵挡人生的风雨，战胜困难和挫折，这样我们的每一天才会充满希望，就让我们在去年最红火的超女演唱的励志剧《大长今》的主题曲《希望》中结束我们今天的心路历程，祝每一位同学们飞得更高，飞得更远。
挫折团体活动二
活动名称：
团体设计目标：1、了解可用于挫折应对的资源；2、了解自己常用与不常用的资源。
一、导入主题
我们已经比较了解挫折是与人生相伴的问题，下面我们需要来了解在应对挫折的时候，我们怎么寻求别人的帮助，我们有哪些是可以利用的资源。
二、说明应对挫折可以利用的资源（15分钟）
当生活中遇到挫折的时候，就好象打游戏一样，遇到敌人，要赶快检查自己拥有哪些“宝物”，可以用来对付敌人。
教师说明应对挫折可以利用的资源：
1、身心壮壮——健康的身心
2、人生是彩色的——乐观的态度
3、综合能力——自身的专长与才能
4、长辈支持——亲情的支持
5、朋友力挺——友情的支持
三、朋辈交流
1、请同学对照上述的资源，看看自己在目前拥有哪些资源，填写挫折应对检查表（限时8分钟）
自己哪种资源能量最充足？
自己最常用的资源是一类？
哪些资源是自己拥有，但是很少用的？
3、将讨论结果写在检查单下，接着完成另外两个问题：
对于自己所拥有的资源，最想调整的是？
四、结束语
1、这些资源是我们的宝物。
2、但是通常宝物会有不足或缺少的时候，就需要我们积极去寻找。