1、今天做了我喜欢吃的酸甜口的番茄金针菇，不减肥的时候，我喜欢拿它泡饭吃。要是减脂期的话，晚餐吃这个就尽量不要加主食了。做法：1将西红柿和金针菇洗净，金针菇去根儿，西红柿和蒜切成末。
2、材料准备：虾，鸡胸肉，锋迟睁花菜，口蘑，玉米，小番茄，贝贝南瓜。调料：盐，料酒，生抽，黑胡椒步骤：虾和鸡胸肉提前腌制入味备用。蔬菜撒点盐和黑胡椒。
3、以下是一些简单又好吃的减肥食谱：烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡。煮鸡蛋配水果：煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果、橙子或葡萄柚。
4、西兰花虾仁豆腐蒸蛋鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！1西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
5、西兰花虾仁豆腐蒸蛋鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。1西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。
6、牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。
1、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。03【星期三】早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。
2、+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。
3、晚餐猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
4、晚餐：香煎鹅肝、炒饭、紫菜汤。第七天周日早餐：菠菜煮蛋、全麦吐司、葡萄柚午餐：鲜虾蒸馄饨、芦笋炒蘑菇、米饭晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鲜汤。
1、健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
3、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
4、它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。
5、如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，Day1早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
1、减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。
2、加餐：如果感到饥饿，可以选择水果、坚果等健康的零食，但要注意控制摄入量。此外，多喝水也是减肥的关键，每天喝足够的水可以帮助代谢废物和燃烧脂肪。
3、以下是一份减肥餐食谱，供您参考：早餐：燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉）。全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。
5、要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。
1、我的养家日记30个食谱如下：早餐：燕麦粥，营养丰富，易于消化。午餐：鸡胸肉沙拉，低脂高蛋白，健康又美味。晚餐：番茄炒蛋，简单易做，营养丰富。零食：坚果，如杏仁、核桃等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
2、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
3、加餐：梨一个（150克）。食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。食谱2周一：早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
4、食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
5、周一：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。午餐：主食：小米饭，副食：炖牛肉、炒元葱。晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿。
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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我是苏玉，产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年见证数千用户瘦身成功。
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